Поделиться:

Подтягивания — одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно задействует широчайшие, плечи, руки, трицепсы и даже пресс. Это также отличный способ показать всю ту тяжелую работу, которую вы проделали в тренажерном зале, поскольку является настоящим испытанием на прочность. Более того, это упражнение подвластно не только мужчинам, демонстрирующими свою силу, но и женщинам.

Поговорим о том, как эффективно делать негативные подтягивания

Негативные подтягивания

Чтобы выполнить эксцентрические (негативные) подтягивания, начинайте с того, чтобы взять двумя руками за перекладину, а ноги поставьте на ящик.

Затем подпрыгните вверх, пока подбородок не коснется перекладины, сделаете паузу на одну секунду, чтобы стабилизировать туловище.

Опустите тело как можно медленнее и подконтрольнее, пока локти полностью не выпрямятся. Поставьте ноги обратно на ящик, начните снова сверху.

Помните, что каждый человек индивидуален, поэтому время, необходимое для перехода от этих упражнений к строгим подтягиваниям с собственным весом будет разным. Просто продолжайте работать над этим. Скоро вы будете делать обычные подтягивания с отличной техникой. Соблюдая дисциплину, это займет кратчайшие сроки.

Польза подтягиваний

Помимо красоты, тело несет огромную пользу от выполнения упражнений:

подтягивания укрепляют мышцы спины;

улучшают вашу общую спортивную подготовку;

задействуют максимум мышц верхней части тела.

Автор: Ирина Ротач