Поделиться:

Как на самом деле работают трицепсы

Основная функция всех трех головок трехглавой мышцы плеча — разгибание локтя. И когда вы выполняете самые популярные упражнения на трицепс, такие, как жим лежа узким хватом, отжимания или французский им, то тренируете это движение.

Длинная головка трицепса пересекает плечевой сустав, что означает, что она также отвечает (наряду с широчайшими мышцами и несколькими более мелкими мышцами) за разгибание плеча. Вот почему положение плеч имеет значение при тренировке трицепсов. Положение плеча влияет на то, как напряжение распределяется по мышце, заставляя определенные головки трицепса выполнять большую часть работы.

Упражнения на трицепс и бицепс

Рекомендуем использовать 2-3 упражнения, каждое из которых обеспечивает разные стимулы для увеличения силы и размера в каждой области ваших трицепсов:

Одно упражнение с расправленным плечом (например, отведение руки назад на трицепсе).

Одно упражнение с нейтральным плечом (например, отжимание на трицепс с дополнительным разгибанием плеч).

Одно упражнение с согнутым плечом (например, разгибание трицепса над головой).

Можете такой же подход использовать при тренировке бицепса:

Одно упражнение с расправленным плечом (например, сгибание рук с гантелями на наклонной скамье).

Одно упражнение с нейтральным плечом (например, вариант сгибания рук стоя).

Одно упражнение с согнутым плечом (например, паучьи сгибания).

Попробуйте эти упражнения, и пусть начнется рост рук.
 

Автор: Ирина Рота